మీ వారానికి సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి ఆదివారం మీరు చేయగలిగే 35 సులభమైన విషయాలు

ఇది ఆదివారం. మరియు విశ్రాంతి వారాంతం తర్వాత రిఫ్రెష్ అనుభూతికి బదులుగా, పూర్తి మనలో 76 శాతం సోమవారం ముందు ఆందోళనతో పెరుగుతాయి. సరే, మేము దానిని తేలికగా తీసుకోలేకపోతే, ఎందుకు నియంత్రణ తీసుకోకూడదు? ఇక్కడ, విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి 35 మార్గాలు.

సంబంధించినది: ఉదయం చేయడాన్ని ఆపడానికి 7 విషయాలు



నాపింగ్ అమ్మాయి దిండు కింద దాక్కున్నాడు ఇరవై 20

1. మీకు కావలసినంత ఆలస్యంగా నిద్రించండి. ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ మేము (మరియు మిలియన్ల మంది కళాశాల విద్యార్థులు) ఇప్పటికే తెలుసుకున్నదాన్ని ధృవీకరిస్తుంది: ఆదివారం నిద్రపోవడం శరీరం మరియు మనస్సు మంచి ప్రపంచాన్ని చేస్తుంది. మీరు రాత్రి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, కానీ వారాంతాల్లో కలుసుకుంటే, ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటలు పడుకునే వారికంటే మీరు అధ్వాన్నంగా లేరు.

2. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పెద్ద, నిరుత్సాహపరిచే, అత్యవసరమైన, సంక్లిష్టమైన లక్ష్యాలను పైన మరియు తక్కువ-ప్రాధాన్యత గల పనులను దిగువన ఉంచండి. ఎందుకు? మీ రోజులో తేలికగా ఉండటానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మొదట కష్టతరమైన పనులను పూర్తి చేయడం మంచిది కెరీర్ కాంటెస్సా హిల్లరీ హాఫ్ పవర్ . మీ రోజులోని మూడు ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి-ఇది మీరు త్వరగా చేయాల్సిన పని, మీరు భయపడే పని లేదా సమయం తీసుకునే ప్రాజెక్ట్ అయినా - మరియు వాటిని బయటకు తీయండి. మీరు వాటిని తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీ రోజు చాలా సులభం అవుతుంది.



3. ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని మ్యాప్ చేయండి (శిశువు దశల్లో). దీనిని ఇలా సూక్ష్మ పురోగతి మరింత కష్టమైన పనులను చిన్న పనుల సమూహంగా విభజించడం ద్వారా, మీ లక్ష్యాలు మరింత సాధించగలవు అని ఉత్పాదకత విజ్ టిమ్ హెర్రెరా చెప్పారు.

4. మీ క్యాలెండర్‌ను సమతుల్యం చేయండి. మీరు వచ్చే వారం మీ షెడ్యూల్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నారు మరియు ఓహ్ షూట్, మీరు గురువారం వరుసగా ఐదు సమావేశాలను బుక్ చేసుకున్నారు. కజిన్ కరోల్ ను మీరు భోజనం కోసం ఆమెను కలుస్తారని వాగ్దానం చేసారు? ఇప్పుడే క్రమాన్ని పొందండి (ఆ గురువారం రెండు సమావేశాలను రీషెడ్యూల్ చేయడంతో సహా) కాబట్టి మీరు మిడ్‌వీక్‌ను అబ్బురపరచరు.

5. మీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం చేయండి. మీరు దంతవైద్యుని నియామకం చేసిన విధంగానే పైలేట్స్‌తో వ్యవహరించండి. (ఉన్నట్లు, ఐచ్ఛికం కాదు.)



సంబంధిత వీడియోలు

కిరాణాతో కిచెన్ లో అమ్మాయి ఇరవై 20

6. భోజనం సిద్ధం - ఏదైనా భోజనం. మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే పాన్కేక్ కొట్టు, పిల్లల భోజనాల కోసం శాండ్‌విచ్‌లు లేదా మీ డెస్క్ వద్ద మీరు తినే సలాడ్ అయినా, ఒకే ఎంట్రీతో ముందుకు సాగడం వల్ల మీరు భవిష్యత్తులో ఏమి చేయగలుగుతారు? నిజంగా సోమవారం ఉదయం అవసరం: కాఫీ.

7. ఎవరైనా కాఫీ చెప్పారా? ఐస్‌డ్ కాఫీ (లేదా ఇంకా మంచిది, కోల్డ్ బ్రూ) ను తయారు చేసి, మీ ఫ్రిజ్‌లో ఒక మట్టిని ఉంచండి. స్టార్‌బక్స్ వద్ద ఆపడానికి సమయం లేదా? సమస్య లేదు.

8. బహుళ దుస్తులను ప్లాన్ చేయండి. మరుసటి రోజు ఉదయం ప్రలోభపెట్టడంలో ఒకరు విఫలమైతే, మీకు బ్యాకప్‌లు లభించాయి. (మరియు అవన్నీ పని చేయడం ముగించినట్లయితే, మీకు కొత్త పని యూనిఫాం లభించింది. విజయం-విజయం.)

9. వారం సూచన చూడండి. మీరు ఇప్పుడే ప్లాన్ చేసినట్లు మీకు తెలుసా? కోట్లు, బూట్లు మరియు ఉపకరణాలను తదనుగుణంగా జత చేయండి.



అమ్మాయి చదవడం పుస్తకం నీలం చొక్కా చేతులు ఇరవై 20

10. చదవండి a ఫన్నీ పుస్తకం . నవ్వు నిరూపించబడింది ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, గ్లిన్నిస్ మాక్‌నికోల్ జ్ఞాపకాన్ని చదవండి, నో వన్ టెల్స్ యు దిస్ . మీరు తల్లిదండ్రులు అయితే, కిమ్ బ్రూక్స్ చదవండి చిన్న జంతువులు: భయం యుగంలో పేరెంట్‌హుడ్ .

11. పోడ్కాస్ట్ క్లీన్. మాకు వినండి: మీరు ఓదార్పు గొంతు వింటున్నారా టెర్రీ గ్రాస్ లేదా రీస్ విథర్స్పూన్-ఉత్పత్తి యొక్క ఉత్తేజకరమైన సాన్నిహిత్యాలు హౌ ఇట్ ఈజ్ , మీ కిచెన్ బాక్స్‌ప్లాష్ నుండి టొమాటో సాస్‌ను స్క్రాప్ చేయడం వల్ల అంత జ్ఞానోదయం ఉండదు.

12. ఇప్పటికే మీ కారు నుండి చెత్తను లాగండి. మేము దీనిని చదివాము ప్రశ్నల శ్రేణి బెంజమిన్ హార్డీ నుండి, రచయిత విల్‌పవర్ పనిచేయదు , మరియు ఆచరణాత్మకంగా యాంటీ బాక్టీరియల్ తుడవడం తో గ్యారేజీకి వెదజల్లుతుంది: మీ జీవన స్థలం చిందరవందరగా మరియు గజిబిజిగా లేదా సరళంగా మరియు చక్కగా ఉందా? మీరు ఇకపై ఉపయోగించని వస్తువులను (బట్టలు వంటివి) ఉంచుతారా? మీకు కారు ఉంటే, మీ అయోమయ మరియు చెత్తను ఉంచడానికి ఇది శుభ్రంగా ఉందా లేదా మరొక ప్రదేశమా? మీరు స్థిరంగా అనుభవించదలిచిన భావోద్వేగాలను మీ వాతావరణం సులభతరం చేస్తుందా? మీ వాతావరణం మీ శక్తిని తగ్గిస్తుందా లేదా మెరుగుపరుస్తుందా? (మేము ఆ జాబితాకు చేర్చుతాము: మీ ఎసి బిలం లో చెరియోస్ దుమ్ము ఉందా? మరియు ఆ పీచు వయస్సు ఎంత?)

13. స్నానం చేయండి, సమస్యను పరిష్కరించండి. ఇది మారుతుంది చేయండి పరిశోధకులకు, షవర్‌లో మా ఉత్తమ ఆలోచనలను పొందండి. ప్రకారం అభిజ్ఞా శాస్త్రవేత్త స్కాట్ బారీ కౌఫ్ఫ్మన్ , విశ్రాంతి, ఏకాంత మరియు తీర్పు లేని షవర్ వాతావరణం మనస్సును స్వేచ్ఛగా తిరగడానికి అనుమతించడం ద్వారా సృజనాత్మక ఆలోచనను పొందగలదు మరియు ప్రజలు వారి అంతర్గత స్పృహ మరియు పగటి కలలకు మరింత బహిరంగంగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు పనిలో చేసినదానికంటే ఎక్కువ సృజనాత్మక ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారని నివేదించారు. ఆ కోసం 4 p.m. కలవరపరిచే సమావేశం.

14. లోపలికి చూడండి. దీనికి సరైనది లేదా తప్పు లేదు. ఇది ఆధ్యాత్మిక సాధన అయినా, సోల్‌సైకిల్ అయినా, కేంద్రీకృత ఆదివారం సోమవారం కిక్‌కాస్ కోసం చేస్తుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు మరియు ఆలోచనలలో నిమగ్నమైన అనారోగ్య రోగులు మనుగడ రేటును కలిగి ఉన్నారు - రెండు నుండి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ, వాస్తవానికి, నివేదికలు అట్లాంటిక్ .

ఫేస్మాస్క్ వేసే మహిళ ఇరవై 20

15. తృప్తిగా ఏదైనా చేయండి. #SelfcareSunday ట్రెండింగ్‌లో ఉంది. కాబట్టి మీరు మూడు గంటల బ్రంచ్, స్కిన్ హగ్గింగ్‌కు మాత్రమే చికిత్స చేయలేరు షీట్ మాస్క్ ఇది మీ మొత్తం వ్యాపారి జో యొక్క దూరం కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది లేదా మీ డెస్క్ కోసం పువ్వులు కొనడానికి రైతుల మార్కెట్‌కి వెళ్ళండి. (వేచి ఉండండి, మేము ఖచ్చితమైన ఆదివారం గురించి వివరించారా?)

16. #SobSundays ను పరిగణించండి. మంచం ముందు బ్రంచ్ మరియు మాల్బెక్ వద్ద మిమోసాస్ మీ విలక్షణమైన ఆదివారం లాగా అనిపించవచ్చు. కానీ సోమవారం ఉదయం తీసుకువచ్చే చింతలను హ్యాంగోవర్లు మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మరియు, ఈ భయంకర దృగ్విషయానికి పేరు కూడా ఉంది: ఆందోళన .

17. ఏదో ప్రక్షాళన చేయండి. మీ ఫ్రిజ్, మీ పర్స్, మీ ఇన్‌బాక్స్, మీ డెస్క్‌టాప్, మీ పరిచయాలు (బై, టాక్సిక్ ఫ్రెండ్), మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్. చాల తాజా. కాబట్టి శుభ్రంగా.

18. పెద్ద లాండ్రీ చేయండి. డ్యూయెట్స్, షీట్లు, బాత్ తువ్వాళ్లు, మీ భారీ మెత్తటి వస్త్రాన్ని. మీరు సోమవారం రాత్రి వాటిలో దేనినైనా చుట్టుముట్టినప్పుడు, మీరు చేసినందుకు మీరు చాలా ఆనందంగా ఉంటారు.

19. మీ అమ్మను పిలవండి. ఒక అధ్యయనం స్టాన్ఫోర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మీ తల్లి గొంతు వినడం క్షణాల్లో ఆక్సిటోసిన్ (అకా ఫీల్-గుడ్ మెదడు రసాయనాలు) విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు.

20. స్నానం చేయండి. ఏమి చేయాలి ఓప్రా, వియోలా డేవిస్ మరియు గ్వినేత్ పాల్ట్రో సామ్రాజ్యాలు, ఆస్కార్‌లు మరియు మచ్చలేని ఛాయలతో పాటు ఉమ్మడిగా ఉన్నాయా? వారు స్నాన సమయాన్ని ఇష్టపడతారుచాలా సరదాగాతీవ్రమైన వ్యాపారం.

అమ్మాయి వాకింగ్ డాగ్ జాబితా ఇరవై 20

21. మీ కుక్కపిల్లని డాగ్ పార్కుకు తీసుకెళ్లండి. అంతర్ముఖికి అవసరమైన సామాజిక పరస్పర చర్య యొక్క సరైన మొత్తం.

22. ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి. బహుశా మీరు ఈ వారం ధైర్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు. లేదా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. లేదా కిండర్. పోస్ట్-ఇట్ నోట్లో ఒక పదాన్ని వ్రాసి, మీ ఫ్రిజ్ లేదా అద్దానికి అంటుకోండి. ఇది బాధించదు. (మీ భర్త సోమవారం రాత్రి పని నుండి ఇంటికి రాకపోతే, ఫ్రిజ్‌లోని పోస్ట్-ఇట్‌లో ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మిగిలిపోయిన బ్రిస్కెట్‌ను జలపెనో les రగాయలతో అలంకరించాలని నిర్ణయించుకుంటాడు. ఈ సందర్భంలో, చెయ్యవచ్చు బాధించింది. ప్రతి ఒక్కరూ.)

23. అటవీ స్నానం. తక్కువ ఒత్తిడి, అధిక రోగనిరోధక శక్తి, ఎక్కువ అహ్హ్ , తక్కువ aack! ఆదివారాలు షిన్రిన్-యోకు కోసం.

24. … అప్పుడు ప్రకృతి తల్లికి మంచి ఏదైనా చేసి తిరిగి చెల్లించండి. ప్లగింగ్ వెళ్ళండి. చెత్త సంచితో బీచ్ కొట్టండి మరియు ఈత కొట్టండి. చివరగా మీ ఆహార వ్యర్థాలను కంపోస్ట్ చేయడం ప్రారంభించండి ( నువ్వు చేయగలవు , మీరు నగరంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ). అది అనిపిస్తుంది కాబట్టి మీకు అవసరం లేని విషయాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడం కంటే చాలా మంచిది.

25. మీ పిల్లల వారంలో ముందుకు చూడండి. ప్రాక్టీస్ గురువారం వరకు లేనప్పటికీ ఆదివారం రాత్రి లాక్రోస్ బ్యాగ్‌ను ప్యాక్ చేయడం? గేమ్ మారుతోంది.

టీనేజర్లకు ఉత్తమ బహుమతులు
పిల్లవాడు హోంవర్క్ చేస్తున్నాడు ఇరవై 20

26. రాబోయే వారం చూడండి తో మీ పిల్లలు. ఇంటి పని? తనిఖీ. అనుమతి స్లిప్? తనిఖీ. మీరు బుధవారం ఆలస్యంగా పని చేస్తున్నారని వారికి తెలియజేయాలా? తనిఖీ. ప్రతి పిల్లల మనస్తత్వవేత్త తోవా క్లీన్ , పరివర్తనల ద్వారా వెళ్లడం చాలా మందికి-యువకులలో లేదా పెద్దవారికి అడ్డంకిని కలిగిస్తుంది. మనలో చాలామంది విషయాలు ఒకే విధంగా ఉండటానికి, స్థిరత్వాన్ని ఇష్టపడతారు. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం వల్ల ఓదార్పు వస్తుంది.

27. మీ పిల్లల షెడ్యూల్ నుండి ఏదైనా తీసుకోండి. మరొక రత్నం, క్లైన్ సౌజన్యంతో : పిల్లలకు సహాయక వాతావరణం అవసరం, అక్కడ వారు ఆడటం, ఆనందించండి మరియు సమస్య పరిష్కారం ద్వారా తమ గురించి తెలుసుకోవచ్చు. వారికి ద్వంద్వ భాషా తరగతులు అవసరం లేదు. మీతో పాటు లెగోస్‌ను నేలపై నిర్మించడం వారు సంతోషంగా ఉంటారు.

28. ఆదివారం కుటుంబ విందుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కనీసం ఐదు కుటుంబ విందులతో ఒక ఇంట్లో నివసించే పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులతో మంచి సంబంధాలు కలిగి ఉన్నారు. (కానీ మీరు దాన్ని స్వింగ్ చేయలేకపోతే, చింతించకండి - అల్పాహారం గణనలు కూడా.)

29. సెక్స్ చేయండి. ప్రయోజనాలు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడం మరియు అది అధికారికంగా లెక్కించబడుతుంది వ్యాయామం వలె. మేము ఇంకా చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందా?

30. మీ టెక్ను డాక్ చేయండి మరియు ఫ్యామిలీ గేమ్ నైట్ చేయండి. మంచి క్రీడా నైపుణ్యం, సామాజిక-భావోద్వేగ వికాసం, మెరుగైన భాగస్వామ్యం మరియు సంధి నైపుణ్యాలు కాండీల్యాండ్ అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని ఎవరికి తెలుసు?

చిన్న పిల్లవాడు బౌలింగ్ ఇరవై 20

31. ఆదివారం రాత్రి శనివారం రాత్రిలాగే వ్యవహరించండి. మీ కుటుంబంతో బౌలింగ్‌కు వెళ్లండి. రేసు గో-బండ్లు. ఆ వేడి, క్రొత్త (మరియు ఖాళీ, ఎందుకంటే ఇది ఆదివారం రాత్రి) రెస్టారెంట్‌లో స్నేహితులతో విందుకు వెళ్లండి. ప్రాథమికంగా, దాన్ని జీవించండి Monday మరియు సోమవారం ఉదయం దూసుకుపోతున్నట్లు తిరస్కరించండి (కానీ ఆందోళనను గుర్తుంచుకోండి మరియు మార్గరీటలపై సులభంగా వెళ్లండి).

32. నియామకాలు చేయండి… మీతో. లారా వాండెర్కం పుస్తకం నుండి ఒక చిట్కా, వారాంతంలో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఏమి చేస్తారు : మీరు గ్రిడ్ నుండి బయటపడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ సెట్ చేయాలి, దానిపై వెళ్ళడానికి ఖచ్చితంగా. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవాలనుకుంటే, సంగీతాన్ని వినండి లేదా మీ గదిని శుభ్రపరచండి, మీ ఆదివారం క్యాలెండర్‌లో ఆ సమయాన్ని కేటాయించండి you ఆ రోజు మీరు వేరే ఏమీ ప్లాన్ చేయకపోయినా. అప్పుడు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. లేకపోతే, సోషల్ మీడియా వార్మ్హోల్ వేచి ఉంది. మీకు హెచ్చరిక ఉంది.

33. మీ పిల్లలను కౌగిలించుకోండి. మా సంరక్షణలో ప్రతి బిడ్డతో 1,000 కంటే తక్కువ ఆదివారాలు ఉన్నాయి, వండెర్కం గమనికలు. కాబట్టి సాకర్ దాటవేసి ఐస్ క్రీం తీసుకోండి, డామిట్. (మేము ఏడవడం లేదు, మీరు ఏడుస్తున్నారు.)

34. తొందరగా పడుకోండి. ఆదివారం రాత్రి నిద్ర అమృతాన్ని సిప్ చేయడానికి, మీ REM- పెంచే ఇంటి మొక్కను ప్రేమగా చూడటం లేదా కొత్త నిద్రలేమి నివారణను పరీక్షించడానికి సరైన సమయం.

35. బోరింగ్ పుస్తకం చదవండి. నిద్రపోలేదా? సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పడుకునేటప్పుడు తక్కువ కంటే తక్కువ చదివే కలయిక నిద్రలేమికి సార్వత్రిక నివారణగా మనం కనుగొనే అవకాశం ఉంది. పొడి వచనాన్ని కొనసాగించడానికి కృషి అవసరం (కాబట్టి… * ఆవలింత *… అలసిపోతుంది) మరియు పగటి కలలు కనడానికి కూడా దారితీయవచ్చు, ఈ రెండూ మనల్ని నిద్రకు దగ్గర చేస్తాయి, మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ క్రిస్టియన్ జారెట్ BBC కి చెప్పారు . 15 పేజీలలో, మీరు అయిపోతారు. హామీ.

సంబంధించినది: స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడానికి 25 పూర్తిగా ఉచిత మార్గాలు